リバウンドなし!体にやさしいマクロビダイエット

いまさら聞けないマクロビとは?

マクロビとは、マクロビオティックスの略で、

穀物や野菜、海藻がメインのいわゆる”日本食”を基本とした食生活により、
地球の大地の恵みと調和をとりながら、人間らしい生き生きとした暮らしを実現する!

という
基本的な考え方のことをさします。

近年、このマクロビの食事法が話題となり
ダイエットにも効果的!ということで、

ダイエット方法としても人気を集めています!
そんなマクロビダイエットについて調べてみました。

マクロビダイエットの食事法は?

マクロビダイエットの食事は、
毎日食べる食材の内容がしぼられています。

【毎日食べる食材】

・主食は『玄米』※おコメよりもおいしい♪
・野菜(トマト、にんじんなど)
・豆(豆腐や納豆など)
・海藻(ワカメ、昆布なぢ)

ちなみに標準食の割合は、
穀物・・・30~50%
野菜・・・20~30%
豆・海藻類・・・5~10%

この割合でバランスよい食生活を
心がけていきます。

また、食べるときはよく噛み、
唾液と酵素を混ぜ合わせながらたべることで、
消化にも良く、
有効な栄養素を体内に取り入れることができる
と言われています。

【食べることを控える食材】

・果物、ナッツ・・・週に数回
・肉・魚介類・卵・・・週or月に数回
・白砂糖・・・黒糖・てんさい糖・メープルシロップなどを代用
・サラダ油・・・なたね油・ごま油・オリーブオイルを代用

マクロビダイエットが痩せる理由

・よく噛む習慣が身につく
・たんぱく質量が少ない
・低カロリーな食事が中心
・便通もよくなる

油や脂分の多い肉・乳製品・卵を避けることで、
低カロリーな食生活になります。

また、たんぱく質が極端に少ないことで
筋肉量も減少するので、体重も自然と減少。

さらによく噛むことで、
満腹中枢が刺激されて、
食べ過ぎ防止にもなります。

まとめ

現代の食事は高カロリーで
脂の多いものがほとんど。

マクロビは自然に寄り添った
食事なので、体内環境をリセット
するにもよいですよ。

無理なダイエットでリバウンドをするより、
マクロビでバランスよく
きれいにダイエットしてみよう♪

アボカドダイエットその効果は?【食前1個でスリムに♪】

アボカドのここがスゴイ!

「森のバター」とも呼ばれるアボカドは
栄養価が高く、
世界一栄養価が高い果物として
ギネスブックにも記録されるほど。

さらには、食べる美容液と言われ、
体にもいいんです!

口当たりの良さからも女性に大人気。

そんなアボカドはダイエットにも効果的!
ということで、
アボカドダイエットについて調べてみました!

アボカドがダイエットにいい理由

・不和脂肪酸で中性脂肪やコレステロールを調整!
・グルタチオンでデトックス効果!
・カリウムでむくみ予防!
・水溶性食物繊維で血糖値抑制!
・オレイン酸が代謝を高める!
・コエンザイムQ10で美肌に!

高い栄養価のなかには、
これだけたくさんのダイエット効果が期待される
栄養がつまっていた!
また、ダイエットだけでなく、美肌効果も期待され、
痩せながら美肌にもなれるという
パーフェクト食材なんです!

アボカドのダイエット方法

とっても簡単!
食前に、
生のアボカドを1個食べるだけ!

一日1個がベストなので、
一食で1個が多いと感じたら、
三食に分けて、食前に食べればOK!

おすすめアボカドレシピ

1 なんといっても王道の『わさび醤油』

2 ペーストにしてパンに塗る

3 フルーツと一緒に食べる

よりダイエット効果を高めるには、
ビタミンCと一緒に食べるとベスト!

フルーツと一緒に食べるもよし!
レモン汁をしぼるもよし!

おかずとしても、メインとしても、
デザートとしても楽しめるアボカド。

毎日アレンジして色々なメニューを楽しもう!

まとめ

魅力満載のアボカド♪

食べる部分で140kcalと、
決してカロリーは低くないですが、
この一個でこれだけのダイエット効果が
あるなんてすごいですよね。

アボカドダイエット、
ぜひ一度お試しあれ!

日焼け止めのパーフェクト活用法!美白マニアの使いこなし術!

一回塗るだけじゃダメ?!

一年中降り注ぐ紫外線。
出かける前に、入念に日焼け止め塗ったのに、
焼けてる~(>_<) そんな経験誰もがあるはず。 そう。一回塗っただけじゃダメなんです。 美白マニアがおススメする 絶対焼かない日焼け止めの使い方!

購入すべき日焼け止めの種類

・ジェルタイプの日焼け止め
・スプレータイプの日焼け止め
・化粧下地の日焼け止め

この3点を駆使します!
それぞれ違ったタイプの日焼け止めを
そろえましょう!

まず、ジェルタイプの良いところは、
乳液タイプと違って、
色ムラになりにくく、
肌なじみもいいので、塗りムラにも
なりにくいんです。

塗りムラになると、
肌がまだらに焼けてすごく
みっともない肌になってしまうので要注意!

スプレータイプは、
なんといっても手を汚さず手軽に
塗れるので、外出先でのマストアイテム。

化粧下地の日焼け止めは、
化粧なじみもよくしてくれるので、
普通の日焼け止めを使うより、
メイクノリに差がでてきます!

絶対焼かない1日の日焼け止めの使い方

・まず、朝起きて外出前には、
 化粧下地の日焼け止めを塗りメイクをします。

・着替える前に、カラダにはジェルタイプの
 日焼け止めを塗ります。
 
 ポイント
 首裏表・肩・手の甲・足首など、
 日に当たりやすい部分は、
 
 塗りムラにならないよう
 しっかりと入念にジェルタイプの
 日焼け止めを塗ります。
 
・外出先でスプレータイプの日焼け止めは
 常に持ち歩きましょう。
 
 一時間おきに、
 露出している部分にまんべんなく
 スプレーの日焼け止めを
 吹きかけましょう。

これであなたも美白キープ!

まとめ

日焼け止めの効果は
実際、そう長くは続きません。
ですので、こまめに塗りなおさないと、
焼けてしまいます。

もし、お化粧直しの時間がとれる
場合は、日焼け止め効果のある
パウダーファンデーションも
使うとさらに効果的!

重ねればいいわけではなくて、
効果のあるものをつける!ということが
重要なカギなのです!