秋冬ダイエットは鍋で決まり!!【野菜の選び方】

鍋はヘルシーメニュー

秋冬に家庭の定番の鍋!!
どんな鍋が好きですか?

鍋は野菜も豊富でカロリーを気にせず
食べられる所が魅力ですよね!!

お肉の場合は豚肉や鶏肉が合いますね!!
低カロリーでダイエットにはいいですね!!

野菜の選び方

さて鍋といえば野菜がメインになりますが
どんな野菜がいいのかお話ししますね!!

まずは鍋の定番で使う野菜を紹介!!

白菜

1番定番な野菜は白菜ですね!!
白菜はかなり量があるので
家族が多くても大丈夫!!
食欲旺盛な子供たちがいても食べきれないほどの量です。

この白菜に合うのが豚バラ肉です。

CMでもおなじみの調味料とともに
白菜と豚バラ肉のミルフィーユ鍋は絶品ですね!!

キャベツ

最近ヘルシーで食べごたえがあるという
キャベツ鍋!!
結構おいしいんですよ!!

キャベツの甘味が出て
だしととても合うんです。

白菜はベーシックな鍋ですので
アレンジしすぎるといまいちですが
キャベツ鍋はアレンジし放題!!

トマトと一緒の鍋もおいしいですし
ウインナーを入れても合います!!

水菜・ニンジン・豆腐

こちらの野菜とたんぱく質は
どの鍋メニューでも合いますね!!

特に水菜の食感はとてもよくシャキシャキ食べられます。

お肉を入れないときは
たんぱく質でおなじみの豆腐を添えましょう。

焼き豆腐にしてもいいですよ。
ポン酢も合う絶品ですね!!

ダイエットに最適

鍋はほぼ水分を食べてるような感覚です。

野菜もお肉も水分を吸収しますので
体の中にも水分を多く含んだ食物が入るわけです。

とてもヘルシーでダイエットに最適ですね!!

今年の秋冬は
色々な鍋に挑戦したいですね(^_-)-☆

頭皮の健康法!!間違ったシャンプー方法?!

頭皮に違和感?!

頭皮は何色?
肌色?黄色?
1番理想なのは
透明感のある肌色ですね!!

マイクロスコープで見ると
基本透明感がある白い頭皮が健康な頭皮ですね!!

ところで
シャンプーってどうにしてますか?

シャンプー前に

シャンプー前に髪を濡らしますよね?
NONO!!
髪を濡らすだけでシャンプーつけちゃダメですよ!!

まずはイメージから
38~42くらいのお湯で
頭皮を洗うようにシャワーを
頭皮に向けてマッサージするようにしてください。

実は
この方法で頭皮を洗うことで
約80%の外的要因の汚れは落ちます。

ほこりなどです。

頭皮がゆっくりと
温まり頭皮が柔らかくなりますね。

すると
毛穴の油分も取りやすくなります。

そしてシャンプーです!!

シャンプーは頭皮を洗う!!

よく勘違いしますが
毛を洗うのではなく頭皮を洗うのです。

毛についたスタイリング剤や
毛穴から出た汗は頭皮から毛に向かい
油分として残りますが
頭皮の汚れに比べれば非じゃありません!!

頭皮は1日中
汗をかいていますので
汗の中の油分が毛穴に蓄積されていくと
髪の成長の妨げになってきます。

よーくシャワーで頭皮を洗った後、
シャンプー剤を手に取りよく泡立ててください。

なぜ泡立てることが必要なのかというと
髪同士の摩擦を防ぐためなのです。

髪同士の摩擦が続くと
髪のキューティクルがはがれ
髪の状態が悪くなってしまいます。

ですので
よく泡立ててから洗いましょう!!

洗い方としては
頭皮を中心に爪を立てず、指の腹で洗ってください。

マッサージするイメージで洗うことがおすすめです。

間違ったシャンプーをしていると
頭皮が清潔ではなくなり
頭皮の状態が悪くなることで
髪が成長しずらくなってきます。

気を付けましょうね(^_-)-☆

冬の乾燥肌は暖房が原因?!【保湿と対策】

乾燥肌

さて乾燥肌の皆さん(@_@)
秋冬対策してますか?

1年中乾燥肌で困ってるけど
特に秋冬ってヤバいですよね!!

実は外にいる時間の乾燥と
室内の乾燥のダブルパンチなわけです!!

外気対策は化粧で!!

外出先での乾燥は
どうにもなりません!!

化粧を落として保湿するワケにはいかないですからね!!

ですので
肌の水分が必要以上に出ていかないように
化粧でカバーする必要があります。

どんな化粧品を使っていますか?

下地が肝心なので
下地をまんべんなく塗る必要があります。

室内は完全保湿!!

1番大事なポイントは
室内で過ごす時間での保湿です。

家に帰宅したら
まずは暖かいお湯で洗顔してください。

熱すぎると
乾燥肌を助長してしまうので
気をつけましょう!!

できれば入浴したほうが
冷えた体も温まるしいいですね!!

で、保湿ですが
入浴後タオルドライ後に
すぐ化粧水です。

化粧水がしっとりと肌に入っていったら
乳液を塗りましょう!!

体も一緒です。

乾燥しているなら顔と一緒です。

専用のボディクリームでもいいでしょう!!

室内では、
加湿器を必ずつけるようにしましょう。

暖房は乾燥の元

で、暖房は基本的に気をつけましょう!!
石油ストーブやエアコンは暖かい空気にはなりますが、
空気の水分を蒸発させます。

ということは
あなたの肌も乾燥しますよね!!

必要以上に
顔や体の保湿を心がけてください!!

秋冬の保湿は
自宅で寝る時間も大切です。

寝る前には
もう一度全体的に保湿をしてくださいね(^_-)-☆

炭水化物は眠くなる?!美肌も健康もこれで解決

健康と体づくり

特に女性はダイエットに集中しがちなとこがあります。
ですが、何も食べないなど極端な方法をとると
肌もボロボロになってしまいます。

目標体重も美肌もかなえてくれるのは
必要栄養素をしっかりと摂取するダイエットです。

太りやすい食材の摂取量を
低くすることから初めてみましょう!!

太りやすい食材

食パン・餅・白米・じゃがいも
この食品は炭水化物で
糖質が多く含まれているんです。

GI値と言われる数値がありますが、
この食品には多く含まれています。

1日の消費量を考える

ダイエットしてるなら
通常のカロリー消費を参考にしてはダメですね。

約60%を目安に1日のカロリー消費を考えてみましょう!!

炭水化物は眠くなる!!

糖質制限を開始して
炭水化物を抜く方が多いと思います。

たまにの炭水化物を食べたときに感じるのが
睡魔に襲われることです。

急激な糖質の摂取で
血糖値が上がるわけです。

体はこの過剰に増えた分を
インスリンという物質を出して
抑えようとします。

この結果
低血糖の状態になり
睡眠状態になりやすいと言われています。

朝と昼は控える?

仕事中
眠くなるという理由から
炭水化物を控える方がいます。

正解ですが
不正解!!

摂取する量を減らすようにしましょう!!

炭水化物は
体を動かすエネルギーとなります。

まったく取らずに生活するというより
全体的な摂取量を削減するようにしましょう!!

夜のドカ食いはダメ絶対ですからね(^_-)-☆

育児ママにおススメのお財布はチェーンウォレット!

育児ママにおススメのお財布は?

子育てが始まると、
どこへ行くにも

おむつに、おしりふきに、
ミルクに、着替えに・・・・

持ち物がたーいへん。

大きいマザーズバッグは必需品ですよね。

そんな中でも、
スマホと財布って、
いつでも肌身離さず持ち歩くもの。

大きいマザーズバッグの中に入れちゃうと、
財布とスマホ
すぐ行方不明になりませんか?

そんな悩みを抱えたママに一押しのお財布情報♪

絶対おすすめチェーンウォレット!

育児ママに一押しなのが、
「チェーンウォレット」!

チェーンウォレットは、
チェーンがついてるお財布で、

男性がデニムのポケットから
チェーンを出して身に着けているものを
イメージしがちだけど、

私がおススメするのは、
ななめがけショルダータイプの
バッグのようなチェーンウォレットの方♪

バッグのように肩からかけておけるので、
両手が使えて子供の世話もしやすいし、
マザーズバッグをがさごそ漁らずにすむし、

とにかく便利!

ママのチェーンウォレットの選び方

購入を考えているママさん必見!
子育てママがチェーンウォレット買うときの
選びポイント3選!

・スマホも入る!
 子供の世話をするのに、
 スマホがはいらないのはNG!
 
・カードがたくさん入る!
 診察券や子供のクーポン券など、
 さっと見分けられるよう
 収納上手なものがおススメ!

・欲を言えば・・・母子手帳が入る!
 なかなかそんなに
 大きいサイズってないのですが、
 母子手帳が入ったらパーフェクト!
 病院の時って、
 子どももぐったりしているし、
 ずっとだっこにおんぶ、
 一個の財布で全部賄えたら
 かなり神ですよね!
 
 

まとめ

子育てはとにかく身軽で、
手が空いてるに越したこと
ありませんよね。

さっと持って外にでられる
チェーンウォレットは
育児ママに一押しです♪

リバウンドなし!体にやさしいマクロビダイエット

いまさら聞けないマクロビとは?

マクロビとは、マクロビオティックスの略で、

穀物や野菜、海藻がメインのいわゆる”日本食”を基本とした食生活により、
地球の大地の恵みと調和をとりながら、人間らしい生き生きとした暮らしを実現する!

という
基本的な考え方のことをさします。

近年、このマクロビの食事法が話題となり
ダイエットにも効果的!ということで、

ダイエット方法としても人気を集めています!
そんなマクロビダイエットについて調べてみました。

マクロビダイエットの食事法は?

マクロビダイエットの食事は、
毎日食べる食材の内容がしぼられています。

【毎日食べる食材】

・主食は『玄米』※おコメよりもおいしい♪
・野菜(トマト、にんじんなど)
・豆(豆腐や納豆など)
・海藻(ワカメ、昆布なぢ)

ちなみに標準食の割合は、
穀物・・・30~50%
野菜・・・20~30%
豆・海藻類・・・5~10%

この割合でバランスよい食生活を
心がけていきます。

また、食べるときはよく噛み、
唾液と酵素を混ぜ合わせながらたべることで、
消化にも良く、
有効な栄養素を体内に取り入れることができる
と言われています。

【食べることを控える食材】

・果物、ナッツ・・・週に数回
・肉・魚介類・卵・・・週or月に数回
・白砂糖・・・黒糖・てんさい糖・メープルシロップなどを代用
・サラダ油・・・なたね油・ごま油・オリーブオイルを代用

マクロビダイエットが痩せる理由

・よく噛む習慣が身につく
・たんぱく質量が少ない
・低カロリーな食事が中心
・便通もよくなる

油や脂分の多い肉・乳製品・卵を避けることで、
低カロリーな食生活になります。

また、たんぱく質が極端に少ないことで
筋肉量も減少するので、体重も自然と減少。

さらによく噛むことで、
満腹中枢が刺激されて、
食べ過ぎ防止にもなります。

まとめ

現代の食事は高カロリーで
脂の多いものがほとんど。

マクロビは自然に寄り添った
食事なので、体内環境をリセット
するにもよいですよ。

無理なダイエットでリバウンドをするより、
マクロビでバランスよく
きれいにダイエットしてみよう♪

アボカドダイエットその効果は?【食前1個でスリムに♪】

アボカドのここがスゴイ!

「森のバター」とも呼ばれるアボカドは
栄養価が高く、
世界一栄養価が高い果物として
ギネスブックにも記録されるほど。

さらには、食べる美容液と言われ、
体にもいいんです!

口当たりの良さからも女性に大人気。

そんなアボカドはダイエットにも効果的!
ということで、
アボカドダイエットについて調べてみました!

アボカドがダイエットにいい理由

・不和脂肪酸で中性脂肪やコレステロールを調整!
・グルタチオンでデトックス効果!
・カリウムでむくみ予防!
・水溶性食物繊維で血糖値抑制!
・オレイン酸が代謝を高める!
・コエンザイムQ10で美肌に!

高い栄養価のなかには、
これだけたくさんのダイエット効果が期待される
栄養がつまっていた!
また、ダイエットだけでなく、美肌効果も期待され、
痩せながら美肌にもなれるという
パーフェクト食材なんです!

アボカドのダイエット方法

とっても簡単!
食前に、
生のアボカドを1個食べるだけ!

一日1個がベストなので、
一食で1個が多いと感じたら、
三食に分けて、食前に食べればOK!

おすすめアボカドレシピ

1 なんといっても王道の『わさび醤油』

2 ペーストにしてパンに塗る

3 フルーツと一緒に食べる

よりダイエット効果を高めるには、
ビタミンCと一緒に食べるとベスト!

フルーツと一緒に食べるもよし!
レモン汁をしぼるもよし!

おかずとしても、メインとしても、
デザートとしても楽しめるアボカド。

毎日アレンジして色々なメニューを楽しもう!

まとめ

魅力満載のアボカド♪

食べる部分で140kcalと、
決してカロリーは低くないですが、
この一個でこれだけのダイエット効果が
あるなんてすごいですよね。

アボカドダイエット、
ぜひ一度お試しあれ!

日焼け止めのパーフェクト活用法!美白マニアの使いこなし術!

一回塗るだけじゃダメ?!

一年中降り注ぐ紫外線。
出かける前に、入念に日焼け止め塗ったのに、
焼けてる~(>_<) そんな経験誰もがあるはず。 そう。一回塗っただけじゃダメなんです。 美白マニアがおススメする 絶対焼かない日焼け止めの使い方!

購入すべき日焼け止めの種類

・ジェルタイプの日焼け止め
・スプレータイプの日焼け止め
・化粧下地の日焼け止め

この3点を駆使します!
それぞれ違ったタイプの日焼け止めを
そろえましょう!

まず、ジェルタイプの良いところは、
乳液タイプと違って、
色ムラになりにくく、
肌なじみもいいので、塗りムラにも
なりにくいんです。

塗りムラになると、
肌がまだらに焼けてすごく
みっともない肌になってしまうので要注意!

スプレータイプは、
なんといっても手を汚さず手軽に
塗れるので、外出先でのマストアイテム。

化粧下地の日焼け止めは、
化粧なじみもよくしてくれるので、
普通の日焼け止めを使うより、
メイクノリに差がでてきます!

絶対焼かない1日の日焼け止めの使い方

・まず、朝起きて外出前には、
 化粧下地の日焼け止めを塗りメイクをします。

・着替える前に、カラダにはジェルタイプの
 日焼け止めを塗ります。
 
 ポイント
 首裏表・肩・手の甲・足首など、
 日に当たりやすい部分は、
 
 塗りムラにならないよう
 しっかりと入念にジェルタイプの
 日焼け止めを塗ります。
 
・外出先でスプレータイプの日焼け止めは
 常に持ち歩きましょう。
 
 一時間おきに、
 露出している部分にまんべんなく
 スプレーの日焼け止めを
 吹きかけましょう。

これであなたも美白キープ!

まとめ

日焼け止めの効果は
実際、そう長くは続きません。
ですので、こまめに塗りなおさないと、
焼けてしまいます。

もし、お化粧直しの時間がとれる
場合は、日焼け止め効果のある
パウダーファンデーションも
使うとさらに効果的!

重ねればいいわけではなくて、
効果のあるものをつける!ということが
重要なカギなのです!